[...] 150g płatków górskich + bananem + orzechy + jogurt naturalny + kakao " e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika "energetyczność" takiego posilku - to mialoby [...]
e-lite - platki gorskie to jakie platki? jesli owsiane, to zapomnij - to wlasciwie bezwartosciowy posilek przy odchudzaniu - powoduje gigantyczny wyrzut glukozy, a co za tym dzie insuliny, i tak samo szybko znika "energetyczność" takiego posilku - to mialoby jedynie cel, gdyby spozyc to bezposrednio przed treningiem silowym.. lub razem [...]
[...] Sztanga3x5-8 41kg 6.6.6 IF 16-22 Jak dla mnie super sprawa w "aktualnym trybie zycia" 1Posilek Omlet z jaglanych z piekarnika :D 2Tosty Francuskie na slodko i slono + Budyn 3 Tu jeszcze przedemna Prawie same ww :P I tu takie male pytanko 1 posilek zawsze leci przed treningiem co myslicie o zmianie na b+t wyjdzie cos w stylu CBL z Postem .
Wafle to oczywiście po. A co do maślanki to wg mnie to wszystko zależy od tego jak masz ułożoną dietę zobacz sobie czy więcej "brakuje" ci przed treningiem czy moze nie masz co wsadzić po. Tak czy siak jestem zwolennikiem tego aby dać porządny posiłek przed treningowy ( np. kasza + kurczak + warzywa), potreningu coś z węgli (wafle lub [...]
"waze 135kg przy wzrosice 177, uwazam ze to troche za duzo" - no kurva też tak uważam Ja widzę tylko kilka błędów - jak się ich nie pozbędziesz to nie osiągniesz celu. Jak się pozbędziesz to osiągniesz w 100% - każdy kto przestrzega kilku zasad chudnie. Na starcie robisz źle: 1 - fast food ma to do siebie, ze jakbys cwiczył 2 godziny [...]
Daj na początek 3x30min aerobów i zwiększaj tygodniowo ich długość co 10min. Jak dojedziesz do 3x40min to zacznij potem od 4x30min. I znowu dodawaj 10min co tydzień. I tak w kółko ;) Po aero daj BCAA , potem posiłek. Beta alaninę rozłóż sobie na 2-3 porcje w ciągu dnia (tak wg mnie jest optymalnie), jedna może być przed treningiem a druga po. cm3 [...]
wendi chodziło mi o zasadę.. że przed treningiem lepiej zjeść jakiś posiłek niż walnć sobie gainera... na pusty żołądek ja nigdy nie ćwicze - w koncu musze mieć skądś źródło energii spróbuj sobie - 1h przed 100g ryżu lub 100g gainera i zobaczysz jaka jest różnica Doradca w suplementacji [...]
Jedz BCAA 5-10g przed treningiem i po treningu. Z rana na czczo odpuść sobie, jak i przed snem. Sam posiłek białkowy w postaci sera białego wystarczy! Carbo dobrze, że po treningu pijesz.
czekam teraz na baty ;) Skoro tak ładnie prosisz Mało kcal, malutko tłuszczy. Nie podajesz B/T/W posiłków. Na śniadanie nie masz białka. Drugi posiłek jest dziwny. Przed treningiem nie dodajesz węgli. Po treningu nie masz białka. Muffinki to, zdaje się, z mąki, mleka i jajek są? Na kolacje kategorycznie odpada. Piszesz o desperacji i diecie [...]
Już je kupiłem a pyzatym trochę schodzi zanim po treningu dojadę do domu i zjem posiłek wiec myślę że mi się przyda. Wiec gdybym brał tak: DT 5g na czczo i 5g przed treningiem a po treningu białko DN 5g na czczo byłoby dobże?
wiadomo ze wszystko zalezy od finansoow... podstawa powinno byc carbo i zapewnienie energii /mct...posilek przedtreningowy zawierajacy np..sporo oliwy/ zestaw witamin i mineraloow... cynk/magnez..niekoniecznie w formie zma...i niekoniecznie w tak doozych dawkach.../moze byc zwykly filomag b6 i zincas forte/ jakis antyoksydant vitamina c/e..beta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przed treningiem możesz sobie zjeść płatki owsiane + jajka, po treningu ryż/makaron/kasza + rybka i będzie ok, dlaczego na noc się nie je?? Ostatni posiłek godzinę przed snem. 0.72% tkanki tłuszczowej? Czym to wyliczyłeś? Jest to wynik niemożliwy do osiągnięcia, stawiam że masz koło 15-20%.
Wygląda ok, przed treningiem możesz wrzucić jakieś mięso/ryby. Wieczorem możesz zjeść normalny zbilansowany posiłek, niekoniecznie musi to być samo białko.
przed treningiem 20-30 minut carbo razem z szybkowchłanialnym białkiem, po treningu tez (czyli po gain bolic bedzie w sam raz) hmm ja bym to widzial tak: po treningu gain bolic + białko, a przed snem posiłek białkowy z pewna iloscia zdrowych tłuszczy.